Πηγή: ξεβιδώνω
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή μπορεί συχνά να είναι εξουθενωτική. Παρά τον όλεθρο που μπορεί να προκαλέσει σε ένα άτομο ζωή, η αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Εάν αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σαν εσάς που χρειάζονται βοήθεια για να ξεπεράσουν αυτή τη διαταραχή.
Μερικές φορές, η σκέψη της θεραπείας του άγχους φαίνεται σαν ένα τερατώδες έργο. Δεν είναι εύκολο να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας, αλλά να ξέρετε ότι δεν προσπαθεί να σας βλάψει. Προσπαθεί να σας προστατεύσει από απειλές, όσο μικρές κι αν είναι. Δίνοντας λίγη υπομονή και αγάπη στον εαυτό σας θα πάει πολύ μακριά.
Αλλά τι μπορείτε να πάρετε από το να χτυπήσετε αυτό το θηρίο; Όπως αποδεικνύεται, πολλά. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος της κοινωνίας μας περιστρέφεται γύρω από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τη ζωή.
Το πιο σημαντικό, μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στις πραγματικές δυνατότητές σας, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αργά αλλά σταθερά το κοινωνικό σας άγχος.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τι είναι το κοινωνικό άγχος και πώς επηρεάζει τη ζωή σας και τις επιλογές που κάνετε. Στη συνέχεια, θα προσφέρουμε προτάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους.
Τι είναι το Κοινωνικό Άγχος;
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι ένας έντονος και επίμονος φόβος ότι οι άλλοι σας παρακολουθούν και σας κρίνουν. Αυτή η διαταραχή επηρεάζει το 12% του πληθυσμού. Το κοινωνικό άγχος δεν ταξινομείται μόνο ως εσωστρέφεια ή συστολή, καθώς ο φόβος ή το έντονο άγχος πρέπει να υπάρχει για να τεθεί μια διάγνωση.
Στην πραγματικότητα, ο φόβος που βιώνουν οι άνθρωποι με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή όταν σκέφτονται ή αλληλεπιδρούν σε κοινωνικές καταστάσεις είναι τόσο έντονος που αισθάνονται πέρα από τον έλεγχό τους. Εάν ένα άτομο είναι απίστευτα ανήσυχο για ένα γεγονός, μπορεί να ανησυχεί για αυτό εβδομάδες πριν συμβεί πραγματικά.
Τα σημεία και συμπτώματα μιας διαταραχής κοινωνικού άγχους περιλαμβάνουν:
- Τρέμουλο, εφίδρωση ή κοκκίνισμα πριν ή κατά τη διάρκεια των συνομιλιών
- «Μυαλό, ξαφνική ναυτία ή ζαλάδα
- Δυσκολεύεσαι να είσαι κοντά σε ανθρώπους, ακόμα κι όταν το θέλεις
- Υπερσυναίσθηση της γλώσσας του σώματος και του όγκου της ομιλίας
- Αποφυγή χώρων όπου υπάρχουν άλλα άτομα
Μερικές φορές, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που επιδεινώνει το κοινωνικό άγχος. Μπορεί επίσης να αναπτύξουν μια άλλη πάθηση λόγω των συμπτωμάτων κοινωνικού άγχους τους.
Πώς το κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από την κοινωνική σας ζωή
Είναι σαφές ότι το κοινωνικό άγχος θα σας έκανε να περιορίσετε την επαφή με άλλους ανθρώπους. Αν φοβάστε ότι κάτι κακό θα συμβεί, τότε θα γίνετε νευρικοί γύρω από τους ανθρώπους ή θα τους αποφύγετε.
Ένα άτομο με διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να αποφύγει ή να αισθανθεί φόβο όταν κάνει τα ακόλουθα:
- Απαντώντας σε ερώτηση μπροστά στην τάξη τους
- Μιλώντας σε εργαζόμενους σε ένα κατάστημα
- Πηγαίνοντας σε συνεντεύξεις για δουλειά
- Τρώγοντας και πίνοντας μπροστά σε άλλους
- Χρήση της δημόσιας τουαλέτας
- Κάνοντας νέους φίλους ή βγαίνοντας ραντεβού
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει άγχος που σχετίζεται με την απόδοση, το οποίο έχει παρόμοια συμπτώματα με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Μπορεί να αισθάνονται ή να μην αισθάνονται άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Αλλά όταν έχετε κοινωνικό άγχος, χάνετε περισσότερα από άμεσες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Όταν φεύγετε από το σπίτι, αναπόφευκτα συναντάτε άλλους ανθρώπους. Και ακόμη και όταν προσπαθείτε να αποφύγετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όσο το δυνατόν περισσότερο, θα υπάρξει ένα σημείο όπου χρειάζεστε άλλους. Τουλάχιστον, θα πρέπει να περιβάλλεστε με άλλους ανθρώπους για να ολοκληρώσετε μια εργασία.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να σπουδάσετε για τις εξετάσεις επιπέδου 1 του ορκωτού χρηματοοικονομικού αναλυτή (CFA). Ενώ προετοιμασία για τις εξετάσεις, επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε διαδικτυακό εκπαιδευτικό υλικό. Εάν δεν πληροίτε συγκεκριμένες απαιτήσεις προμηθευτή, δεν μπορείτε να μεταφέρετε το κείμενο στο διαδίκτυο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε το τεστ αυτοπροσώπως.
Εάν αποφασίσετε να μην το κάνετε αυτό λόγω του κοινωνικού σας άγχους, θα είχατε χάσει την άδεια να λάβετε πιστοποίηση. Αυτό θα μπορούσε να έχει μακροχρόνιες συνέπειες στην καριέρα σας και στα μελλοντικά σας οικονομικά.
Με άλλα λόγια, το κοινωνικό άγχος μπορεί να ελέγξει τη ζωή σας, και τόσο μεγάλο μέρος αυτής της ζωής υπαγορεύεται από την αλληλεπίδραση ή το να είστε γύρω από ανθρώπους. Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας, πρέπει να το αντιμετωπίσετε.
Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους: 10 πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε
Η αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά αξίζει τον κόπο. Μετά τη θεραπεία, θα έχετε ό,τι χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας. Όταν νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές.
1. Ερευνήστε τι μπορείτε για το άγχος
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία της διαταραχής κοινωνικού άγχους, θα πρέπει να το καταλάβετε. Ξεκινήστε να μαθαίνετε πώς το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλο, ποια συμπτώματα προκαλεί και τις θεραπευτικές επιλογές σας.
ο Εθνικό Κέντρο Κοινωνικού ΆγχουςΤο r έχει πολλούς εξαιρετικούς πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε τη θεραπεία της διαταραχής σας. Εάν προτιμάτε να αντλείτε τις πληροφορίες σας από βιβλία, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα βιβλίων κοινωνικού άγχους. Θέλετε να ακούσετε τα πολυμέσα σας; Αυτή είναι μια εξαιρετική λίστα για podcast για κοινωνική αγχώδη διαταραχή.
2. Μάθετε πώς να βάζετε υγιή όρια
Είτε θέλετε να είστε σούπερ κοινωνικός Επόπτης ή ένας ανεξάρτητος μηχανικός λογισμικού, πρέπει να μάθετε να βάζετε όρια. Τα όρια είναι απαραίτητα για τη δημιουργία σχέσεων εμπιστοσύνης.
Πολλοί άνθρωποι έχουν κοινωνικό άγχος επειδή είχαν μια αρνητική εμπειρία στο παρελθόν όταν συναναστρέφονταν. Το να μάθετε πότε να λέτε «ναι» και «όχι» μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας. Με αυτή την αυτοπεποίθηση, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε μια ομάδα φίλων που σας υποστηρίζει, δεν σας πληγώνει.
3. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή (ή Ζητήστε βοήθεια)
Η διαδικασία θεραπείας της διαταραχής κοινωνικού άγχους μπορεί να μοιάζει σαν να σκαρφαλώνετε σε ένα βουνό όταν δεν έχετε βοήθεια. Εάν έχετε τα μέσα, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή έναν οικογενειακό γιατρό για βοήθεια.
Αν δεν το κάνεις, δεν πειράζει και δεν φταις εσύ. Η υγειονομική περίθαλψη είναι ακριβή και δεν είναι πάντα προσβάσιμη ή αποδεκτή από όλους. Μπορείτε ακόμα να αναζητήσετε βοήθεια μέσω αυτοπροσώπων και διαδικτυακών ομάδων υποστήριξης. Για παράδειγμα, η ADAA έχει πολλούς πόρους που είναι POC και Περιλαμβάνει LGBTQ+.
4. Θέστε στόχους και δώστε ανταμοιβές στον εαυτό σας
Είτε αντιμετωπίζετε το κοινωνικό άγχος είτε βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, είναι καλή ιδέα να θέσετε στόχους. Οι στόχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε κίνητρο, αλλά μόνο εάν λάβετε μια ανταμοιβή αφού τους φτάσετε.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα σεμινάριο ομαδικής εργασίας στο χώρο εργασίας σας. Όταν φτάσετε σε αυτόν τον στόχο, χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη και αφεθείτε σε κάτι που αγαπάτε. Μην αισθάνεστε πίεση να προχωρήσετε αμέσως στην κοινωνικοποίηση. Εάν προχωράτε αργά, είναι πιο πιθανό να ξεπεράσετε τους φόβους σας μακροπρόθεσμα.
5. Εξασκήστε τις κοινωνικές δεξιότητες σε ένα ασφαλές περιβάλλον
Τελικά, θα πρέπει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, αλλά δεν χρειάζεται να σκίσετε το επίδεσμο. Η πράξη της πρόκλησης του εαυτού σας μπορεί να σημαίνει ότι εξασκείτε τις κοινωνικές σας δεξιότητες με ένα άτομο που γνωρίζετε.
Εάν αυτό είναι πολύ εύκολο, τότε διακλαδώστε σε έναν διαδικτυακό χώρο. Είναι λιγότερο τρομακτικό να μιλάς με αγνώστους στο διαδίκτυο, ακόμα και στο τηλέφωνο. Αν νιώσατε ότι κάνατε ή είπατε κάτι ενοχλητικό, μπορείτε να φύγετε από αυτήν την κοινότητα. Ή, ακόμα καλύτερα, μπορείτε να εξασκηθείτε στην επιμονή παρά αυτόν τον μικρό κοινωνικό λόξυγκα.
6. Αγκαλιάστε και ανυπομονείτε για το „Lone Time“
Πολλοί άνθρωποι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή τυχαίνει να είναι και εσωστρεφείς. Αυτό σημαίνει ότι επαναφορτίζουν τις κοινωνικές τους μπαταρίες μένοντας μόνοι ή περνώντας χρόνο μακριά από άλλους ανθρώπους.
Αν σας φαίνεται αυτό, σκεφτείτε να ανυπομονείτε να περάσετε μόνοι σας. Οι άνθρωποι, εσωστρεφείς ή μη, χρειάζονται χρόνο μόνοι τους για ψυχική ευεξία. Δεν είναι τίποτα για να ντρέπεσαι. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να κάνετε πράγματα που αγαπάτε ή να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Πρέπει να νιώθεις καλά για να κάνεις φίλους.
7. Εστιάστε στη βελτίωση της σωματικής σας υγείας
Μιλώντας για την καλή αίσθηση, ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας του κοινωνικού άγχους περιλαμβάνει τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε αυτό Η σωματική μας υγεία μπορεί να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία.
Η συμβουλή να τρώτε καλύτερα, να κοιμάστε περισσότερο και να γυμνάζεστε είναι κλισέ, αλλά για καλό λόγο. Η σωστή διατροφή και η σωστή διατροφή μας βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα, ενώ ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να μας δώσει την ενέργεια για άσκηση. Όταν νιώσετε καλύτερα, θα είστε πιο πρόθυμοι να βάλετε τον εαυτό σας εκεί έξω και να ρισκάρετε.
8. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να δεις ακριβώς πόσο έχεις αλλάξει μέχρι να κοιτάξεις πίσω. Αλλά δεν έχουμε πάντα την καλύτερη ανάμνηση. Γι‘ αυτό θα πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε την πρόοδό σας.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση χρήσιμη, καταγράψτε τι σκεφτήκατε και πώς νιώσατε όταν προσπαθήσατε να κάνετε κάτι που πυροδότησε το άγχος σας. Μια εβδομάδα αφότου γράψατε την καταχώρισή σας στο ημερολόγιο, επιστρέψτε σε αυτό και αξιολογήστε εάν τα συναισθήματά σας αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα. Γράψε μια άλλη καταχώριση για το πώς νιώθεις τώρα.
9. Εργαστείτε για να αλλάξετε τη στάση/προοπτική σας
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να ακούσετε όταν δυσκολεύεστε είναι, «σκέψου πιο θετικά», αλλά δεν λέμε αυτό. Αυτό που λέμε είναι να κάνουμε μικρά βήματα για να σταματήσουμε να καταστροφολογούμε καταστάσεις.
Το κόλπο για την ανάπτυξη α πιο θετική νοοτροπία καταρρίπτει τους φόβους σας. Θα θελήσετε να αξιολογήσετε ρεαλιστικά την πιθανότητα να συμβεί ένα αρνητικό γεγονός. Στη συνέχεια, αξιολογήστε πόσο καλά θα μπορείτε να το χειριστείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν θα γίνουν αυτά τα γεγονότα επηρεάζει αρνητικά τα πάντα στη ζωή σας.
10. Να είστε ειλικρινείς όταν αισθάνεστε νευρικοί
Το να παραδέχεστε στους άλλους ότι αισθάνεστε νευρικοί δεν είναι σημάδι αποτυχίας. Στην πραγματικότητα, το να νιώθετε άγχος είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι αυτό που κάνετε έχει σημασία για εσάς. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι εντάξει να είμαστε ειλικρινείς εδώ.
Η δημόσια ομιλία είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους ανθρώπινους φόβους. Κάποιοι ειδικοί το εκτιμούν Το 77% των ανθρώπων έχουν κάποιο επίπεδο άγχους σχετικά με το να μιλήσουν δημόσια. Εάν πείτε στο άλλο άτομο ότι είστε νευρικοί, πιθανότατα θα νιώσει καλύτερα. Άλλωστε, πιθανότατα είναι επίσης νευρικοί που θα σας συναντήσουν!
Τυλίγοντας
Αντιμετωπίζοντας την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, μπορείτε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας, αλλά κανείς δεν είπε ότι θα είναι εύκολο. Με αυτά τα λόγια, αξίζει τον κόπο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με ειδικούς και μείνετε κοντά σε άτομα που σας υποστηρίζουν. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας ότι θα το ξεπεράσετε σιγά σιγά.
