Σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία, η ημικρανία είναι ένα από τα πιο κοινά είδη πονοκεφάλων που υποφέρουν οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.. Μπορεί να λειτουργήσει σε οικογένειες με ενήλικες και παιδιά που είναι γνωστό ότι τα έχουν.
Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας δεν είναι απλώς σοβαροί πονοκέφαλοι. αποτελούν μέρος μιας νευρολογικής πάθησης και συνήθως έχουν άλλα συμπτώματα, όπως:
- ναυτία
- εμετός
- μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα πόδια ή τα χέρια
- ευαισθησία στη μυρωδιά, τον ήχο ή το φως
- οπτικές αλλαγές
Οι ημικρανίες μπορεί να είναι μια εξουθενωτική χρόνια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή ορισμένων ανθρώπων.
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται σε όσους πάσχουν από ημικρανίες. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι καταναλώνουμε μια ποικιλία χημικών ουσιών κάθε μέρα. Η υπερβολική φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για την υγεία μας.
Έτσι, εάν υποφέρετε από ημικρανίες, ίσως δοκιμάσετε μερικές φυσικές θεραπείες. Αυτά όχι μόνο είναι χρήσιμα αλλά και δεν θα έχουν παρενέργειες. Σε αντίθεση με τη σύγχρονη ιατρική που έχει πολλά.
Μερικές δημοφιλείς φυσικές θεραπείες ημικρανίας είναι:
- Βελονισμός
- Αλλαγή διατροφής
- Βελονισμός
- Τζίντζερ
- Αιθέρια Έλαια
- Μασάζ
- Διατάσεις ή Γιόγκα
- Σύμπλεγμα βιταμινών Β
- Μαγνήσιο
- Υπόλοιπο
- Ενυδάτωση
- Φυτικά συμπληρώματα
Βελονισμός
Τα συμπτώματα της ημικρανίας μπορούν να ανακουφιστούν με τη βοήθεια της θεραπείας με βελονισμό.
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος και η διέγερση αυτών των σημείων με αυτόν τον τρόπο πιστεύεται ότι ανακουφίζει τον πόνο και απελευθερώνει την ένταση των μυών.
Το σημείο LI-4, ή το διάστημα μεταξύ του δακτύλου δείκτη και της βάσης του αριστερού αντίχειρα, είναι ένα δημοφιλές σημείο πίεσης. Η εφαρμογή σταθερής, αν και όχι επώδυνης, κυκλικής πίεσης σε αυτό το σημείο χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι για πέντε λεπτά μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
Αλλαγές Διατροφής
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν ημικρανίες παρατηρούν ότι συγκεκριμένες τροφές μπορεί να τις πυροδοτήσουν.
Μερικοί τυπικοί τροφικοί ερεθισμοί για ημικρανίες περιλαμβάνουν:
- αλκοόλ
- ερυθρό κρασί
- επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
- ποτά με καφεΐνη
- σοκολάτα
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να προκαλεί την ημικρανία σας. Μερικοί χρησιμοποιούν ένα ημερολόγιο ημικρανίας ή ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθούν τις πιθανές αιτίες.
Η αλλαγή των διατροφικών προτύπων ή της διατροφής σας για να αποφύγετε αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών ημικρανιών.
Βελονισμός
Μια εκτενής συστηματική ανασκόπηση το 2012 εξέτασε μελέτες που αξιολογούσαν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού ως θεραπεία για τις ημικρανίες και άλλες καταστάσεις. Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι είναι μια αποτελεσματική επιλογή θεραπείας για όσους έχουν πονοκεφάλους ημικρανίας, αν και τόνισαν ότι άλλοι παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο.
Εάν ενδιαφέρεστε να θεραπεύσετε τις ημικρανίες σας με βελονισμό, θα πρέπει να φροντίσετε να πάτε σε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία για θεραπεία.
Τζίντζερ
Μια μελέτη το 2014 με 100 συμμετέχοντες συνέκρινε την αποτελεσματικότητα της σουματριπτάνης, ενός κοινού φαρμάκου για την ημικρανία, με τη σκόνη τζίντζερ. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η αποτελεσματικότητα του τζίντζερ ήταν στατιστικά συγκρίσιμη με τη σουματριπτάνη και οι άνθρωποι που το χρησιμοποιούσαν ήταν εξίσου πρόθυμοι να συνεχίσουν με οποιοδήποτε από τα δύο.
Ένα σαφές όφελος για όσους αντιμετωπίζουν ημικρανίες είναι ότι η χρήση τζίντζερ δεν μπορεί να βλάψει και δεν παρουσιάζει παρενέργειες στη χρήση του εκτός από τις υπάρχουσες αλλεργίες.
Αιθέρια Έλαια
Αυτά τα έλαια χρησιμοποιούνται συνήθως ως αντιμικροβιακά σπιτικά προϊόντα καθαρισμού ή φυσικές θεραπείες.
Λεβάντα Το αιθέριο έλαιο συνιστάται κυρίως ως θεραπεία για το άγχος, το στρες και τους πονοκεφάλους. Μια μικρή μελέτη στην European Neurology διαπίστωσε ότι η εισπνοή ελαίου λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών σε μερικούς ανθρώπους.
Τα αποτελέσματα είναι αρκετά ενθαρρυντικά, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα με μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος.
Μασάζ
Το μασάζ στους μυς του λαιμού και των ώμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας. Μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος.
Μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε έναν επαγγελματία μασέρ για μασάζ. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε μια μπάλα του τένις και να τη χρησιμοποιήσετε ως αυτομασάζ κατά μήκος της πλάτης και των ώμων. Το τελευταίο είναι μια πιο οικονομική επιλογή.
Διατάσεις ή Γιόγκα
Η γιόγκα πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών και στη βελτίωση της ροής του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων για άτομα με ημικρανίες.
Μια ολοκληρωμένη μελέτη το 2014 που συγκρίνει τη συμβατική θεραπεία ημικρανίας με και χωρίς τη συνοδεία τακτικής πρακτικής γιόγκα διαπίστωσε ότι η ομάδα που συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα γιόγκα βίωσε πιο σημαντική ανακούφιση από αυτή που συμμετείχε μόνο στη συμβατική θεραπεία.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι γνωστές ότι βοηθούν στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Όταν επανέλθει η ισορροπία, οι ημικρανίες θα μειώσουν αυτόματα τη σοβαρότητα και τη συχνότητά τους. Ως εκ τούτου, μετά τη χρήση βιταμινών του συμπλέγματος Β, θα νιώσετε ότι οι ημικρανίες σας δεν είναι τόσο κακές και είναι σχεδόν διαχειρίσιμες.
Το ανθρώπινο σώμα εκκρίνει αμέσως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, επομένως δεν είναι πιθανό κάποιος να πάρει πάρα πολύ. Ωστόσο, είναι ακόμα ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μια καθημερινή βιταμίνη του συμπλέγματος Β.
Μαγνήσιο
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο εμμηνορροϊκής ημικρανίας ή αύρα ημικρανίας, καθώς το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο. Η τελευταία είναι μια διαταραχή της όρασης που συμβαίνει κατά την έναρξη της ημικρανίας, αλλά δεν θα εμφανιστεί ημικρανική αύρα σε όλους όσους βιώνουν ημικρανίες.
Σύμφωνα με έρευνες, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας σε ορισμένα άτομα. Αλλά πριν πάρετε μαγνήσιο, πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε άλλες παθήσεις.
Υπόλοιπο
Η έλλειψη και ο πολύς ύπνος μπορεί να προκαλέσει ημικρανικούς πονοκεφάλους. Είναι απαραίτητο να κοιμάστε περίπου επτά με εννέα ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ για να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε τις ημικρανίες.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για να διασφαλίσετε ότι οι ημικρανίες σας δεν είναι τόσο έντονες. Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί συχνά να προκαλέσει πονοκεφάλους. Ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πίνετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε νερό.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Τα άτομα με σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να χρειαστούν πρώτα ένα από του στόματος διάλυμα επανυδάτωσης για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που λείπουν.
Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθως αρκετά για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι.
Φυτικά συμπληρώματα
Συμπληρώματα βοτάνων όπως το βουτυρόκοκκο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας. Το Feverfew και το Butterbur είναι δύο φυτικά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας και του πόνου.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι από τη χρήση αυτών των βοτάνων, σοβαροί σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, και όποιος θέλει να τα δοκιμάσει πρέπει πρώτα να μιλήσει με τους γιατρούς του.
Συχνές ερωτήσεις: Φυσικές θεραπείες για τις ημικρανίες
1. Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να θεραπεύσετε μια ημικρανία;
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να θεραπεύσετε μια ημικρανία είναι να κάνετε αλλαγές στο άμεσο περιβάλλον σας. Είναι γνωστό ότι οι ημικρανίες είναι συχνά υπερβολικές από έντονα φώτα και δυνατούς ήχους. Έτσι, εάν θέλετε άμεση ανακούφιση, θα ήταν καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας δεν έχει έντονα φώτα. Χαμηλώστε τα φώτα ή μπορείτε ακόμη και να καθίσετε στο απόλυτο σκοτάδι. Αν και μπορεί να μην είναι εντελώς ιδανικό, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποιους πόνους.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τυχόν δυνατούς ήχους. Η χρήση ακουστικών ακύρωσης θορύβου μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος για να θεραπεύσετε μια ημικρανία άμεσα είναι να δοκιμάσετε τη θεραπεία θερμοκρασίας. Βρέξτε μια κομπρέσα είτε με ζεστό είτε με κρύο νερό και πιέστε την στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Ένα ρόφημα με καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Ποιες τροφές βοηθούν στις ημικρανίες;
Αν και το να φάτε κάτι μπορεί να μην απαλλαγείτε αμέσως από την ημικρανία σας, υπάρχουν τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και της διάρκειας της ημικρανίας σας.
Η ριβοφλαβίνη ή Β2 είναι μια δημοφιλής ένωση που βοηθά στην πρόληψη της ημικρανίας. Τρόφιμα όπως η κινόα, οι ξηροί καρποί και τα αυγά περιλαμβάνουν ριβοφλαβίνη και ως εκ τούτου βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών.
3. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της ημικρανίας;
Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν συχνές ημικρανίες. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν υπερβολικό καφέ, κόκκινο κρασί, παλαιωμένο τυρί, σοκολάτες, εσπεριδοειδή, τεχνητά γλυκαντικά, μαγιά και άλλα.
Συκώτια κοτόπουλου, αβοκάντο και άλλα κρέατα οργάνων, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως βουτυρόγαλα, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος, αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα, χουρμάδες και σταφίδες, σκόρδο, τα περισσότερα φασόλια, όπως lima, navy, pinto, garbanzo, φάβα, φακές και μπιζέλια και τα κρεμμύδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.
4. Ποια βότανα είναι καλύτερα για τις ημικρανίες;
Μεταξύ πολλών διαφορετικών ειδών ημικρανιών, τα φυτικά φάρμακα είναι αρκετά δημοφιλή. Δεδομένου ότι τέτοιες φυσικές θεραπείες δεν έχουν παρενέργειες, χρησιμοποιούνται από πολλούς για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ημικρανιών. Βότανα όπως ο πυρετός, η βουτυρίδα, η μέντα, η ιτιά θεωρούνται ότι βοηθούν στην ανακούφιση από τις ημικρανίες από τους επαγγελματίες βοτανοθεραπείας. Επίσης, οι σπόροι τζίντζερ, καφεΐνη, βαλεριάνα και κόλιανδρος είναι γνωστό ότι βοηθούν.
συμπέρασμα
Με τόσα πολλά φάρμακα που είναι διαθέσιμα για τις ημικρανίες, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια κατεύθυνση πρέπει να ακολουθήσουμε. Όλοι επαινούν τη δική τους γραμμή πρακτικής, αλλά ποιον πρέπει να εμπιστευτούμε; Τα φυσικά φάρμακα συχνά θεωρούνται ότι δεν είναι αρκετά ισχυρά, ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά αν όχι περισσότερο για να βοηθήσουν στη θεραπεία της ημικρανίας. Αυτό το άρθρο παρέχει μια σύντομη επισκόπηση ορισμένων από τις φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματα της ημικρανίας σας.
