Ποιες είναι οι συνήθειες ύπνου σας; Κοιμάσε αρκετά?
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψουμε, οι άνθρωποι περνούν το ένα τρίτο της ζωής τους στον ύπνο. Ο μέσος άνθρωπος κοιμάται μεταξύ 7-8 ωρών τη νύχτα. Είναι πιθανό είτε να κοιμάστε πολύ (Αλήθεια;) είτε να μην κοιμάστε αρκετά (το πιο συνηθισμένο!). Ο αποκαταστατικός ύπνος είναι κρίσιμος για τη συντήρηση, την επισκευή και τη συνολική υγεία του σώματός μας. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται επίσης ξεκούραση. Με τη σωστή ποσότητα ύπνου, ο εγκέφαλος θα είναι σε θέση να εστιάσει καλύτερα και να έχει περισσότερη διατήρηση της μνήμης.
Σε μια μελέτη στο Χάρβαρντ (2007), οι ερευνητές παρακολούθησαν πώς η έλλειψη ύπνου βλάπτει την ικανότητά σας να μαθαίνετε νέες πληροφορίες. Σε αυτή τη μελέτη, οι μαθητές προσφέρθηκαν εθελοντικά να μείνουν ξύπνιοι για ένα χρονικό διάστημα πριν δουν τις εικόνες. Οι μαθητές που ήταν ξύπνιοι για 35 ώρες πριν δουν τις εικόνες, θυμήθηκαν κατά μέσο όρο 40% χειρότερα τις εικόνες δύο ημέρες αργότερα. Ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, Matthew Walker δήλωσε. «Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ του να κάνεις εξετάσεις και να αποτύχεις σε αυτήν. Δεν μπορείτε να αφήσετε νέες εμπειρίες στη μνήμη εάν δεν έχετε κοιμηθεί καλά τη νύχτα» (σελ. 1).
Η κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο θα επηρεάσει την ικανότητα του ατόμου να κοιμηθεί. Η κατανάλωση καφεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να μείνετε ξύπνιοι. Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνήσετε. Εάν συνεχώς υστερούμε στον απαραίτητο επανορθωτικό ύπνο, αρχίζουμε να δημιουργούμε ένα κενό ύπνου.
Μερικές από τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι:
1. Μικρή διάρκεια προσοχής
2. Μη δίνοντας σημασία
3. Αποκοιμηθείτε μετά από λίγα δευτερόλεπτα
4. Δυσκολεύομαι να εστιάσω
Η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου θα φέρει ολόκληρο το σώμα σε ρυθμό. Αυτό θα διευκολύνει τον ύπνο και θα μπορέσετε να παραμείνετε κοιμισμένοι. Το σώμα σας θα αρχίσει να αναγνωρίζει το μοτίβο του ύπνου σας και να προσαρμόζεται καλύτερα σε αυτό. Είναι σημαντικό να έχετε μια ρουτίνα 7-8 ωρών ύπνου κάθε βράδυ για να νιώθετε σε εγρήγορση και ξεκούραση όλη την ημέρα.
Πηγές:
http://news.harvard.edu/gazette/story/2007/02/study-shows-importance-of-sleep-for-optimal-memory-functioning/
